Poate un instrument de urmărire a caloriilor ajuta la pierderea în greutate?
Hei acolo! În calitate de furnizor de instrumente de urmărire a caloriilor, am primit o grămadă de întrebări în ultima vreme despre dacă aceste instrumente mici pot ajuta cu adevărat la pierderea în greutate. Ei bine, sunt aici să o descompun pentru tine într-o engleză simplă.
În primul rând, să vorbim despre ce este un instrument de urmărire a caloriilor. Este practic un dispozitiv sau o aplicație care vă ajută să urmăriți numărul de calorii pe care le consumați și le ardeți pe parcursul zilei. Unele trackere sunt pasive, cum ar fiTracker pasiv, care îți monitorizează automat activitatea și arderea caloriilor fără ca tu să fii nevoit să faci mare lucru. Altele sunt o combinație de activ și pasiv, cum ar fiTracker activ și pasiv, unde puteți, de asemenea, să vă înregistrați manual consumul de alimente.
Deci, cum poate un instrument de urmărire a caloriilor ajuta la pierderea în greutate? Ei bine, totul se rezumă la principiul simplu al caloriilor în intrare vs. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Un instrument de urmărire a caloriilor face foarte ușor să vezi exact câte calorii iei din alimentele pe care le consumi și câte arzi prin exerciții și activități zilnice.
Să începem cu urmărirea alimentelor. Când folosești un instrument de urmărire a caloriilor, trebuie să fii mai atent la ceea ce pui în gură. Nu poți pur și simplu să roncești gustări sau să comanzi acea pizza foarte mare fără să te gândești la numărul de calorii. Înregistrându-vă mesele și gustările, veți deveni rapid conștient de alimentele bogate în calorii și care sunt mai hrănitoare și mai puțin calorice. Această conștientizare vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare mai bune. De exemplu, ați putea realiza că acel latte cu zahăr pe care îl aveți în fiecare dimineață are o tonă de calorii și ați putea trece la o cafea neagră.
Un alt lucru grozav despre instrumentele de urmărire a caloriilor este că vă ajută să vă înțelegeți mai bine exercițiile și nivelurile de activitate zilnică. Majoritatea dispozitivelor de urmărire folosesc senzori pentru a măsura cât de mult vă mișcați, fie că mergeți, alergați sau chiar vă agitați la birou. Apoi calculează câte calorii ai ars pe baza acestor activități. Acest lucru poate fi cu adevărat motivant. S-ar putea să vezi că, după o plimbare de 30 de minute, ai ars câteva sute de calorii și îți oferă acel impuls suplimentar pentru a face mai mult exercițiu. De asemenea, vă arată cât de importante sunt chiar și micile creșteri de activitate pentru pierderea în greutate. Poate că doar luarea scărilor în loc de lift se adaugă la o ardere semnificativă de calorii pe parcursul unei zile.
Dar nu totul este soare și curcubeu. Există câteva provocări atunci când vine vorba de utilizarea unui instrument de urmărire a caloriilor pentru pierderea în greutate. Una dintre cele mai mari probleme este acuratețea numărării caloriilor. Este posibil ca informațiile despre calorii pentru alimente să nu fie întotdeauna 100% exacte. Mesele la restaurant, de exemplu, pot fi dificile, deoarece ingredientele și dimensiunile porțiilor pot varia atât de mult. Iar algoritmii pe care îi folosesc urmăritorii pentru a calcula consumul de calorii din activități se bazează pe medii, așa că s-ar putea să nu fie complet pe măsură - pentru toată lumea. Unii oameni au un metabolism mai rapid sau mai lent, ceea ce înseamnă că ard calorii într-un ritm diferit față de persoana obișnuită.
O altă provocare este aspectul mental. Urmărirea constantă a caloriilor poate duce uneori la o relație nesănătoasă cu alimentele. S-ar putea să începeți să vă simțiți prea restricționați sau să vă dezvoltați anxietate în legătură cu consumul anumitor alimente. Este important să ne amintim că o calorie este doar o unitate de energie și nu este singurul factor de sănătate generală. Trebuie să obțineți un echilibru bun de macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) și micronutrienți (vitamine și minerale).
În ciuda acestor provocări, multe studii au arătat că utilizarea unui tracker de calorii poate avea un impact pozitiv asupra pierderii în greutate. Un studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că persoanele care au ținut un jurnal alimentar sau au folosit o aplicație de urmărire a caloriilor au slăbit mai mult decât cei care nu au făcut-o. Actul de urmărire vă ajută să vă trageți la răspundere. Este ca și cum ai avea un mic antrenor virtual care îți tot amintește de obiectivele tale.
Dacă te gândești să încerci un instrument de urmărire a caloriilor pentru pierderea în greutate, iată câteva sfaturi. În primul rând, alege un tracker care se potrivește stilului tău de viață. Dacă ești mereu în mișcare, o aplicație mobilă ar putea fi cea mai bună opțiune. Dacă preferați un dispozitiv mai dedicat, vă puteți uita la un tracker purtabil. În al doilea rând, fii consecvent. Nu va funcționa dacă folosiți trackerul doar câteva zile pe ici și pe colo. Fă-l parte din rutina ta zilnică. Și în al treilea rând, nu te agăța de numere. Folosește trackerul ca instrument pentru a-ți ghida deciziile, dar nu-l lăsa să-ți controleze viața.
Așadar, în calitate de furnizor, vă pot spune că instrumentele de urmărire a caloriilor sunt cu siguranță un instrument util pentru pierderea în greutate. Nu sunt o soluție magică, dar vă pot oferi informațiile și motivația de care aveți nevoie pentru a face alegeri mai bune. Fie că mergi pentru aTracker pasivcare face treaba pentru tine sau pentru unTracker activ și pasivcare vă permite să vă implicați mai mult, aceste trackere pot fi un schimbător de joc în călătoria dvs. de pierdere în greutate.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre instrumentele noastre de urmărire a caloriilor sau vă gândiți să cumpărați pentru uz personal, un grup sau o afacere, ne-ar plăcea să discutăm cu dvs. Contactați-ne pentru a începe o conversație despre modul în care produsele noastre vă pot satisface nevoile și vă pot ajuta pe dumneavoastră sau pe clienții dumneavoastră să-și atingă obiectivele de pierdere în greutate.
Referințe
- Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică studiază jurnalele alimentare și pierderea în greutate
